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經常坐著工作盆骨好易移位!睡前5分鐘矯正盆骨動作,立即改善問題~

24/07/2018

現代人長時間坐喺到工作,如果坐姿或者動作唔正確,好易會令盆骨因為長期受壓,而出現腰酸骨痛及肩頸酸痛等問題,不過大家唔洗擔心!今次就教你地一個5分鐘瑜伽動作,可以幫你矯正盆骨,改善盆骨移位問題~

 

1. 訓練骨盆底肌群

跪喺到,雙手貼地,然後將左腳滑到左斜前方,膝蓋要往外呈45度。

再踮起右腳尖,令右腳膝蓋離地,臀部輕輕向後坐。

將右腳伸直,一直到最遠嘅點,然後膝蓋同腳背貼地;伸展左大腿內側同埋右大腿前方;用左膝蓋慢慢畫大概10cm嘅的圓,往外10下、往內10下。

 

2. 矯正盆骨運動

瞓喺到,雙腳向天,大腿內旋,大拇趾向內屈,可以喺腿中間夾一個水樽。

注意係腹部用力,唔係大腿。

雙膝用力夾,然後喺空中畫圓。

 

 

Text:POP-OL Editorial

Photo source:YouTube