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誰說腳短無得救!? 5招矯正動作,讓你擁有誘人長腿,改正「假胯寬」問題~

25/07/2018

好多人都會抱怨自己對腳粗同短,雖然好努力減肥,但腳嘅比例問題好似難以解決咁~但原來有時我地唔係真係腳短,而係有「假胯寬」嘅問題,令雙腿有又粗又短嘅錯覺。快啲學識以下5招矯正動作改善問題,找回你嘅長腿啦!

「假胯寬」嘅「胯」係指腰部以下,臀部同埋大腿中間嘅連接位置。「假胯寬」就係指因為不良姿勢,大腿連接至臀部的位置比臀部還要寬,導至雙腿有又粗又短嘅錯覺。

1. 跪地屈膝踢腿

先擺出跪地嘅姿勢,然後一邊腳屈膝向外向上踢,直至同腰水平,之後再慢慢將腳用屈膝嘅狀態收返番嚟。注意雙手嘅距離要同肩膀闊度一樣,屈膝踢腿嘅時候大腿內外側都要同時出力。

次數:每邊做20次後換另一邊

Bight Side

Bight Side

2. 側踢腿

右手扶住張櫈,左手叉腰,同時將左腳慢慢往側邊踢高再放低。臀部同埋大腿外側要用力。

次數:每邊做20次後換另一邊

Bight Side

Bight Side

3. 剪刀腳

身體側躺,雙腳舉起45度之後喺空中做開合動作。

次數:每邊做20次後換另一邊

Bight Side

Bight Side

4. 45度側抬腿

身體側躺,雙腳慢慢地一齊舉起到45度,hold住15秒之後慢慢放低。

次數:每次抬腿15秒,每邊做4次後換另一邊

Bight Side

Bight Side

5. 交叉腳弓步蹲

先將右腳向身體左前方側90度弓步蹲低,然後左腳離地向下壓。

次數:每邊做20次後換另一邊

Bight Side

Bight Side

Text:POP-OL Editorial

Photo source:Bight Side