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減肚腩又養顏!簡單又便宜的「SOS七日排毒瘦身食譜」,德國女作家親身試驗,7日減達4.5KG!

12/09/2018

相信唔少香港女性都受到大肚腩同暗瘡影響,平日工作咁繁忙、加上經常食出面又油又肥嘅食物,結果養出個大肚腩,皮膚亦暗瘡生不停~

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德國著名作者卡塔琳娜巴赫曼同老公之前深受肥胖影響,直到佢地嘗試由K.S.醫生推介嘅「SOS七日熱帶排毒瘦身食譜」,唔駛做運動,頭一個禮拜就減咗4.5KG,三個月減咗11KG,之後更減去17KG,效果非常好!而且呢本書於2015年推出時就登上「德國亞馬遜健康醫療類排行榜」第一名,有明星同部落格主都有推薦過㗎~

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首先,進行呢個減肥計劃有以下兩個重點:第一,剛起身要飲一杯暖水,全日都可飲水(有氣水不可)、茶及黑咖啡(不可以加任何調味,如覺得口淡可加檸檬汁);

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第二,肚餓時可食奇亞籽膠,每日最多可食4大匙。奇亞籽膠可以自己喺屋企整定:

  1. 將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的常溫水加入可密封的玻璃容器中(不可用塑膠碗)
  2. 充分攪拌後,將容器密封住
  3. 靜置十五分鐘即成

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Day 1 水果日

第1日要排清身體毒素的開始,可以令身體為接下來嘅減肥計劃做準備。呢一日除香蕉外,所有水果都可以任食,特別係瓜類如西瓜等,可加強減重效果。

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Day 2 蔬菜日

第2日為身體補充天然油脂同營養,可同時改善皮膚及頭髮。呢一日可以食任可蔬菜包括澱粉類蔬菜如薯仔、蕃薯等,而早餐要以碳水化合物為主,可食薯仔或蕃薯,烹調方法冇限定,但最好能配搭天然油脂如橄欖油、少少牛油、椰子油等等。早餐後則要全日食蔬菜,可將不同種類蔬菜混合做沙律、水煮、烘焗、炒等。

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Day 3 水果+蔬菜日

第3日可任食所有種類嘅水果同蔬菜,除香蕉及澱粉類蔬菜如薯仔、蕃薯等,因水果已經可提供足夠碳水化合物,再食澱粉類蔬菜會有反效果!

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而此時你身體會開始燃燒脂肪,可能會令你有進食欲望,但千萬要忍住口,別讓前功盡廢!

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Day 4 香蕉、植物奶及蔬菜湯日

第4日只可以食最多8條香蕉、3杯植物奶同任食蔬菜湯。香蕉含豐富鉀同鎂,可補充前三日流失嘅礦物質;植物奶則補充蛋白質,可選擇飲杏仁奶、燕麥奶、或藜麥奶!

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蔬菜湯就要自己喺屋企煮定一大鍋,一肚餓就可以食,並唔限時限量。

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材料:2個青椒、2棵羽衣甘藍(可以菠菜代替)、3條半芹菜、6個洋蔥、9個蕃茄、適量青菜

做法:

  1. 所有材料切洗淨及切塊
  2. 準備一只大湯鍋,倒入一公升的水
  3. 加入所有材料,大火煮滾後,轉中火煮約二十分鐘。
  4. 加入天然香料、胡椒、鹽等調味。飲唔完嘅湯要放冰箱冷藏,但唔可以放超過兩日

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Day 5 蕃茄及牛肉日(牛肉可用雞胸肉、魚或豆腐代替)

嚟到第5日要補充鐵質同蛋白質,你要食2份牛肉(可用雞胸肉或魚代替,必須去皮,素食煮可以豆腐代替),每份約280克,如你唔多鍾意食肉則可以減少肉量,但注意呢日你一定要食夠6個蕃茄,而且必須要熟蕃茄(水煮、焗烤、煎都得),同埋要比平日飲多1公升嘅水,以排走身體多餘嘅尿酸。

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你可以將肉類混搭蕃茄食用,如蕃茄炒牛肉,但煮食油不限量但必須天然,如椰子油、橄欖油,調味亦可加一點烤肉醬。

Day 6 牛肉及蔬菜日(牛肉可用雞胸肉、魚或豆腐代替)

第6日食譜同前一日差唔多,你可以無限制地吃瘦牛肉(可用雞胸肉或魚代替,必須去皮,素食煮可以豆腐代替)和所有蔬菜,同樣烹調方式不限但煮食油及調味料必須天然。呢一日你會發現體重有明顯下降~

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Day 7 糙米、蔬菜及果汁日

第7日為排毒計劃尾聲,此時你身體毒素已經被排出很多,並有效清理腸胃和整個消化系統。

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呢日你可以無限制食糙米、果汁及蔬菜,但唔可以食白米!唔鍾意食糙米可剔除,只飲果汁同食蔬菜。

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排毒果汁做法:

材料:4小球甜菜根、6條中size紅蘿蔔、1個蘋果

將所有材料洗淨切好後放入果汁機攪拌好,在杯子中加入幾滴初榨橄欖油或椰子油,再將攪拌好嘅果汁倒入,輕輕攪勻即可。

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一連7日嘅排毒計劃完成,若你想更瘦,可以間斷地重覆呢一個計劃,直到減至理想體重!呢個計劃唔止係以減肥為主,佢對排毒、調整消化系統亦非常有效,腸胃健康肚腩自然消失!

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Text:POP-OL Editorial

Source:《SOS七日熱帶排毒瘦身食譜》

Photo source:IG, Pinterest