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台灣藝人小禎胡盈禎近日因成功減了40kg,成為大眾關注焦點,更不藏私心,大方向各位分享自己的減重Tips!

21/09/2018

胡盈禎:「其實我維持運動習慣已有3、4年,但真正讓大家覺得我瘦了是近1年的事。」原本係肥伴身形嘅小禎,由上年12月開始改正飲食習慣、靠住同樣嘅運動強度訓練,成功令體脂肪從41%降到超標準嘅21%。仲話:「我之前說過,要成功瘦身10%靠運動,90%靠飲食。」睇下佢分享6個肥重關健啦~

1. 強迫自己,每一口飯菜都要嚼30下先吞落去

因為工作關係,以前嘅小禎可以5分鐘食完一個便當,但而加嘅佢就話:「這絕對是大忌,因為吃太快,一定會吃下過多熱量。」後來佢嘅飲食習慣改變咗,從細嚼慢嚥開始,每一啖都強迫自己嚼30下先吞落去。

「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」而加佢食一餐基本上要20分鐘以上。

 

2. 隨時帶備堅果、無糖豆漿以防自己太肚餓

要細嚼慢嚥,仲有一個關鍵就係唔好讓自己太餓:「我會隨時備著堅果和無糖豆漿,有點餓就吃這些當零嘴。」小禎亦分享佢而加一日嘅菜單,早餐係香蕉搭配高蛋白粉,打成一杯飲料,午餐前會食一份蛋餅,中午如果工作團隊訂便當佢都會照食。

「但因為前面有吃蛋餅,便當吃1/3就差不多飽了。」

下午4點去做運動,運動完半個鐘內會喝一杯高蛋白,然後食地瓜、蔬菜加蛋,之後夜晚會食晚餐:「因為運動完有吃東西,所以食量也不大。」

 

3. 訂便當,炸雞腿和滷排骨一定選擇前者

雖然無特別戒口,但小禎都會衡量食材做選擇:「像中午訂便當,我一定選炸雞腿不會選滷排骨。」前者只要將皮剝掉就得,但後者係炸過又浸咗滷汁,含高熱量,而納含量亦相當高。

 

4. 增加大腿肌肉,打造易瘦體質

運動時,大腿一定要鍛鍊到:「健身教練都說這是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要肌肉量夠,就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。」所以,女生們千萬唔好驚腿粗就避開依部份嘅訓練。

 

5. 每晚訓教前,用嬰兒油MIX乳液搽全身

「我覺得女人的魅力除了曲線還有肌膚的觸感」

每晚訓前,小禎都會用嬰兒油MIX身體乳液搽全身:「這不僅能保濕、營造光澤,也能幫助瘦下來的肌膚回復緊緻感。」而加就連個囡都一樣搽,幫佢做好皮膚保養。記住訓前一定要保養:別忘記得搽乳液。

 

6. 對抗水腫,私藏依兩招

「這兩招其實說來都沒什麼醫學根據,但我自己嘗試真的有效。」

小禎話佢早上會敷住面膜開車返工:「或許是肌膚保濕做足,當面膜撕下來緊緻度自然增加。」

另外,佢做完運動,唔好馬上沖涼:「因為運動會使毛細孔打開,一但洗澡水氣就會進入身體,隔天水腫就特別嚴重。」自從佢改咗運動完後馬上沖涼嘅習慣,水腫嘅問題舒緩咗唔少。有興趣嘅朋友不防試試。

 

Text:POP-OL Eidtorial

Photo Source:Instagram