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跟肥粗手臂講拜拜!每日晚上10分鐘,4招小運動讓你的手臂更緊緻,幼細手臂輕鬆get!

26/09/2018

每次看到別的女生都在露出迷人的手臂時,心中都會不感羨慕不已!別人的手臂總是纖細無比,但看看自己的卻是肉肉粗壯的,,令到穿小背心的夢都碎了……其實現在努力還來得及,只要跟著韓妹教學圖,秒get瘦手臂重點,讓你的手臂firm起來吧,一個月減兩吋easy了!

#椅子瘦手臀

這個要用椅子作為輔助工具,椅子高度在膝蓋對上一點便可,找到合適的椅子後,先把雙手向後放在椅子上,再微微彎曲雙膝,臀部與椅面成水平線才是正確的姿勢~之後身體垂直向下移向地面方向,用手臂力量撐起整個身體,而手臂要呈90度才為之正確,然後再用手臂向上撐起身體移至平行椅面,此動作重複15-20次便可!

#膝上壓

這個動作的原理其實就是與掌上壓差不多,不過如果女生本身力氣不大,用這招膝上壓會比較奏效,因為可以先用膝蓋去借一借力,不會支撐得太辛苦!只要跟著重複做15-20次~

#雙手啞玲

這個動作就要用兩個啞玲作為輔助,如果家中沒有啞玲,也可用其他負重小物品去代替,例如水樽也是個不錯又方便的選擇!先雙腳合攏站立著,之後全身挺直,雙手撐著啞玲至頸部位置,然後就向上舉起啞鈴,再慢慢放下至頸部位置,重複動作15-20次就okay~啞玲的重量不用太重,帶點點重量就可!

#單手啞鈴

之後就是單手拿著啞鈴訓練手臂,先把上手臂彎曲至背後,之後就把前手臂向上伸直,再慢慢放回原處,重複動作15-20次,做完一邊手,別忘了另一隻手也要做啊,不然就會出現鴛鴦手了~

想擁有迷人纖幼的完美手臂,就別再繼續懶下來,每天花10分鐘堅持做完這4個動作,只需一個月,手臂的完美線條就會慢慢跑出來了~

Text: Presslogic Girls editorial

Photo Source: Pinterest